Shikastlanishdan saqlanish uchun ilmiy mashq

Yosh farqlaridan tashqari, jismoniy mashqlar xavfi quyidagi omillar bilan ham bog'liq:

• Sport tadbiri

  To'p o'ynash va boshqa zo'ravon harakatlar paytida suyak, bo'g'im va mushaklarning shikastlanish xavfi yuqori. Misol uchun, uzoq vaqt davomida basketbol o'ynagan odamlarda pastki oyoq-qo'llarining bo'g'imlari va mushaklari shikastlanadi. Yurish, yugurish, velosiped haydash va boshqa aerobik harakatlarda yurak-qon tomir tizimi xavfi boshqa xavflardan yuqori.

• Tashqi muhit

  Sovuq muhitda sovuq havoni nafas olish yoki chiqarish yurakning qon va kislorod bilan ta'minlash qobiliyatini pasaytiradi, bu aritmiya va miyokard ishemiyasini keltirib chiqarishi oson. Shuningdek, u skelet mushaklarining sinergiyasini susaytiradi, bo'g'imlarning moslashuvchanligini pasaytiradi, mushaklar va tendonlarning ko'z yoshlari va kramplariga moyil bo'ladi.
  

  Yuqori harorat va namlik muhiti suvsizlanish, issiqlik urishi va hushidan ketishga olib keladi, natijada qalin qon paydo bo'ladi, qon va yurakni kislorod bilan ta'minlash yukini oshiradi va natriy, kaliy va kaltsiyni yo'qotishga olib keladi, bu esa kramp uchun osondir.

• Mashq qilish vaqti

  Jismoniy mashqlar vaqti qanchalik uzoq bo'lsa, mashq qilish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Bundan tashqari, uzoq muddatli faoliyat etishmasligi bo'lgan odamlar uchun ularning jismoniy funktsiyasi past darajada. Ular mashq qilishni boshlagandan so'ng, barcha organlar qisqa vaqt ichida katta miqdordagi faoliyatni rag'batlantirishga dosh berishlari qiyin va ular anormalliklarga moyil bo'ladi.

Sog'liqni saqlash mashqlarini yaxshilash uchun biz quyidagilarni qila olamiz deb umid qilaman:

• Mashqlar miqdorini oqilona oshiring

     Mashqlar miqdorini oqilona oshirish yo'li "sekin", "kamroq" va "engil" bo'lishi kerak, ya'ni mashqlar miqdorini oshirish vaqt oralig'i odatda haftalardir;

Haddan tashqari ko'paytirmang va haftasiga 2-3 martagacha mashqlar miqdorini oshiring; Asosan past intensivlikdagi yoki o'rta intensivlikdagi jismoniy faollikni oshirish uchun.

• Xavfsiz sport muhiti
  

Birinchidan, faoliyat joyi xavfsiz bo'lishi kerak. Ideal sport joyi - o'yin maydonchasi, fitnes yo'li, park va parki bo'lgan jamoa.

Ikkinchidan, iqlim sport uchun mos bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, kiyinish ham muhimdirsportni qo'llab-quvvatlash.