Tennisda bilakni qanday himoya qilish va bilak jarohatlarini oldini olish

Qayta-qayta qabul qiluvchi va uzatuvchi kuchlar paytida bilak ikki tomonlama kuchga ega. Ya'ni, bunday sport xususiyatlari tufayli bilak tendonlari va ligamentlarining shikastlanishi tennis sevuvchilar orasida kam uchraydi. Bilagingiz shikastlangandan so'ng, sevimli raketkangizni qo'yib, bir necha hafta dam olishingiz kerak bo'lishi mumkin.

1, bilak jarohati sababi

To'pni yerga urish chaqmoqdek tez. U to'pga ko'proq aylanish kuchini ta'minlaydi va raqibni pastki chiziqda yugurishdan charchatadi.

Bu zamonaviy tennis uslubi -kuchli tennis. Biroq, Amerika Tennis Assotsiatsiyasi (USTA) tadqiqotiga ko'ra, bu ham professional va havaskor o'yinchilar o'ynaganda bilak bosimining ko'tarilishining asosiy sabablaridan biridir va bosimning ko'tarilishi bilak jarohati xavfini oshiradi.

Bilak bo'g'imi 8 ta noto'g'ri shaklli bilak suyagidan iborat bo'lib, qo'zg'aluvchan ligamentlar bilan qoplangan. Yomon urish qobiliyati, noto'g'ri kuch, bilakning etarli emasligi va boshqa sabablar bilak og'rig'iga olib keladi.

Mumkin bo'lgan kasalliklarga quyidagilar kiradi: bilak tendiniti, sinovit, burilish, karpal tunnel sindromi, bilakning uchburchak xaftaga shikastlanishi va boshqalar. Biz diqqat qilishimiz kerak!

2, bilak jarohatini qanday oldini olish mumkin

Shuning uchun ikkilamchi shikastlanishning oldini olish va kamaytirish uchun qanday choralar ko'rishimiz mumkin? Asosiy chora-tadbirlar quyidagilardan iborat:

(1). Bilak kuchini mashq qiling (haftada 3-4 marta)

     ① Bilakni bukish harakati

Trening usuli: vazningizga mos gantel yoki shtangalarni tanlang; Qo'lingizni elkangiz bilan bir xil kenglikda oching, bilagingizni mahkamlang, kaftingizni yuqoriga ko'taring, bilagingizni egib, keyin sekin pastga tushiring.

Tavsiya etilgan trening miqdori: har bir guruhda 12 marta, 3 guruhni takrorlang.

         ② Bilakni kengaytirish harakati

Trening usuli: vazningizga mos gantel yoki shtangalarni tanlang; Qo'lingizni elkangiz bilan bir xil kenglikda oching, bilagingizni mahkamlang, kaftingizni pastga tushiring, bilagingizni egib, keyin sekin pastga tushiring.

Tavsiya etilgan trening miqdori: har bir guruhda 12 marta, 3 guruhni takrorlang.

(2). Himoya vositalarini taqinglar

Himoya vositalarini kiyish bilakning haddan tashqari egilishi va kengayishini samarali ravishda kamaytirishi mumkin, bu esa burilish og'rig'ini oldini olish yoki kamaytirish va bilakni himoya qilish uchun ishlatilishi mumkin.

Professional bilakni himoya qiluvchi mustahkamlovchi kamardan foydalanish tavsiya etiladi. Bosh barmog'i halqali qisqichli konstruktsiyali bilakni himoya qiluvchi kamar bilak bo'g'inini samarali qoplashi va qo'llab-quvvatlashi va bilakka ortiqcha yoki noto'g'ri yukning ta'sirini kamaytirishi mumkin.

Tennis o'ynashni yaxshi ko'rasizmi?